Yoga respiration

1. Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Respirez normalement et détendez tout le corps.

2. Votre bouche doit être fermée, votre mâchoire relâchée et vos dents supérieures et inférieures légèrement séparées.

3. Fermez vos oreilles en appuyant avec vos pouces sur le tragus et posez vos petits doigts doucement sur le bord des paupières. Vos autres doigts doivent reposer légèrement sur votre front.

4. Prenez une respiration lente et profonde à travers les deux narines.

5. Puis expirez lentement par le nez, en faisant un bourdonnement continu de la gorge. Le son se répercutera dans la tête. Répétez les étapes 4 et 5 pendant environ 5 minutes. Après que vous devenez compétent et si vous ne ressentez aucun malaise, le temps peut être plus long.

6. Le son doit être profond, stable et lisse.

7. Sentez la vibration sonore dans la tête. Concentrez-vous sur le drone continu et la vibration que produit le son. Ce drone est similaire au bourdonnement d’une abeille.

La respiration Bhramari peut être pratiquée à tout moment, mais de préférence sur un estomac vide, et plusieurs fois par jour si vous le souhaitez. C’est particulièrement bénéfique si vous vous sentez stressé ou anxieux, et cela aide encore l’esprit dans la méditation. Vous pouvez également pratiquer la respiration bhramari en étant allongé sur le dos.

Avantages

• Apaise et calme l’esprit

• Soulage la tension et l’anxiété

• Aide à réduire l’hypertension artérielle

• Efficace pour l’insomnie

• Améliore la concentration

• Construit la confiance en soi

Précautions

Cette technique de respiration ne devrait être pratiquée que si elle est confortable pour vous et ne devrait jamais être forcée. Si vous vous sentez étourdi ou mal à l’aise, arrêtez de pratiquer et reprenez votre respiration normale.