Yoga pour le surpoids Personne

Il a été démontré que le yoga est extrêmement bénéfique pour le corps et l’esprit. Partout dans le monde, le yoga a été démontré que la lutte contre les maladies et les troubles. Un des principaux problèmes que le yoga a été démontré être grandement efficace contre l’obésité.

Le yoga est l’exercice parfait pour la personne en surpoids car il n’est pas excessivement ardu, mais il augmente le métabolisme du corps afin d’accélérer la perte de poids. Le yoga aide à brûler les dépôts de graisse et de construire des muscles maigres qui l’aide à la personne en surpoids à brûler plus de calories plus rapidement. En plus de contribuer à la perte de poids, le yoga est aussi une excellente occasion pour méditer, qui va réguler les niveaux de stress. Des niveaux élevés de stress peuvent ajouter à la prise de poids, voire de stopper la perte de poids chez certaines personnes. Une autre façon que le yoga aide à perdre du poids est en contrôle de l’appétit. La plupart des gens en surpoids tomber dans le piège de la suralimentation ou de suivre un régime frénésie. Faire du yoga régulièrement va réguler la réponse la faim du corps dans le cerveau.

Les meilleures pratiques de yoga pour la personne en surpoids inclura toujours une forme de Pranayama. C’est une technique de respiration contrôlée qui implique expirer l’air avec force pour que vos muscles abdominaux sont tirés, et alors inhaler passivement. Ce type de respiration est appelé Kapalabhati Pranayama. Il doit être effectué pendant 5 minutes chaque matin sur un estomac vide et a été montré pour réduire l’obésité. Kapalabhati Pranayama aide également à normaliser les niveaux de TSH qui peut réduire le poids chez les personnes souffrant d’un trouble de la thyroïde sous-jacent.

Voici quelques postures de yoga de base (postures) qui sont bénéfiques pour la personne obèse ou en surpoids. Commencez avec un ou deux par jour avec vos exercices de respiration. Comme vous obtenez plus souple, ajouter un autre asana dans votre routine jusqu’à ce que vous faites tous les pose tous les jours:

• Chakra padasana / Pied de rotation – à plat sur le dos, d’étendre une jambe en l’air à 90 degrés de la jambe d’autres plat sur le sol. Lentement la jambe droite cercle et ensuite le sens antihoraire. Gardez le reste du corps reste.

• Paschimottanasana / Assis Forward Bend – s’asseoir avec les jambes étendues droit devant vous, avec jambes fléchies et pieds pointés en place. Marchez-vous les mains en avant comme vous vous penchez vers vos jambes. Gardez le dos plat. Charnière avant au niveau des hanches pas plus loin que votre dos reste droite. Tenir pendant 3 à 5 respirations.

• Trikonasana / Triangle Pose – Démarrer avec une position jambe large. Tournez votre pied droit de telle sorte que le talon droit est à un angle de 90 degrés avec arche du pied gauche. Étendre les bras, paumes vers le haut tournant. Etirez le tour de taille juste au-dessus de la jambe droite, en gardant jambe droite. Prenez vos doigts sur le sol ou l’utilisation d’un bloc. Etirez le bras gauche vers le ciel. Maintenez la position pendant un souffle, puis revenir.

• Dhunurasana / Bow Pose – Allongez-vous sur le ventre; étirez vos bras derrière vous. Pliez vos genoux et remontent à tenir le dessus des pieds. Dessinez vos omoplates remontent aussi loin que vous pouvez aller, pendant 3 respirations; communiqué.

• Ardha Halasana / Charrue moitié Pose – Allongez-vous sur votre dos avec les jambes étendues plates. Commencer à élever votre jambe gauche sans plier le genou. Étirez vos pied et la jambe vers l’extérieur. Soulever jusqu’à un angle de 90 degrés; détenir posent aussi longtemps que c’est confortable. Répétez avec l’autre jambe.