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Yoga pour le muscle psoas – Soulager Low Back Pain

Le muscle psoas, les lombalgies et le stress sont tous intimement liés. Laissez-moi vous expliquer comment.

Quel est le muscle psoas?

Le psoas est un muscle profond qui s’étend de la petit trochanter (sur le dessus, à l’intérieur du fémur, ou os de la jambe supérieure) à l’avant de cinq vertèbres – le fond thoracique (T12) et les quatre premiers vertèbres lombaires (L1 – L4 ). Il est le plus souvent, avec l’iliaque, appelé le muscle psoas-iliaque, du fait de leur insertion et une action communes.

Le psoas-iliaque croise la face avant du bassin qui se déplace à partir du bas du dos de la jambe supérieure. Il est assez facile d’imaginer ce que son action serait, alors, compte tenu de son emplacement. Quand il se contracte, elle ancre au sommet (au bas du dos) et des ascenseurs de la cuisse vers le haut. Il est donc considéré comme un «fléchisseurs de la hanche».

Le psoas est en fait le muscle fléchisseur de la hanche la plus forte. L’angle a comme elle s’étend sur le bassin permet de tirer parti quand il est ajouté traitance, créant plus de force que si elle était directement rattaché d’un os à l’autre.

Le psoas est également le seul muscle qui se connecte à la fois la jambe et à la colonne vertébrale, en traversant plusieurs articulations. Cela peut avoir deux forces et les faiblesses fonctionnelles. La force réside dans sa position, le levier et la puissance. Les faiblesses résident dans la difficulté à garder le bas du dos assez solide pour le soutenir. Et le psoas est en demande constante, car il est le muscle le pied préférentiel.

Le psoas et les douleurs lombaires

Parce que le psoas est attachée à une vertèbre du bas du dos, les mouvements répétitifs peuvent commencer à tirer les vertèbres inférieures en avant, dans une courbe exagérée lombaire (une courbe qui est légèrement plus profond que la normale). Si nos muscles du tronc, comme le Abdominus, plancher pelvien et le transverse Obliques, ne sont pas assez forts pour empêcher ce mouvement, nous pouvons commencer à ressentir des douleurs dorsales.

Dans ce cas, les étirements du psoas et renforcer les muscles de base est absolument essentielle. S’étendant du psoas est remarquablement simple – il est préférable de faire quand dans une position de fente doux.

S’étendant du psoas

Placez un genou au sol et l’étape du pied opposé en avant – plus vous avancer, plus l’étirement sera. Ensuite, laissez votre corps à déplacer vers l’avant, de sorte que votre genou se plie devant un peu plus profond et de vos hanches vers l’avant. Dans cette position, déplaçant haut de votre corps va approfondir la pose encore plus loin.

Renforcement de la base

La meilleure façon d’apprendre à renforcer votre noyau est bien en allant à quelqu’un qui se spécialise dans la force de base ou aller à un débutant de Pilates. Cependant, si elles ne sont pas disponibles pour vous, alors vous pouvez regarder la série de vidéos que j’ai dans la section Anatomie du yoga sur l’activation de base. Ces vidéos vous guider à travers les étapes requises pour activer votre coeur correctement, et de gagner en force dans les muscles du tronc, qui sont si essentiels à la création d’un corps fort et en protégeant le bas du dos.

Yoga et Stress

Le muscle psoas-iliaque est également connu comme un combat ou la fuite des muscles, ce qui signifie qu’il réagit immédiatement dans une situation stressante en contractant, pour propulser le corps loin d’une situation dangereuse, ou en aidant à tirer le corps dans une position semi-foetale comme une moyen de le protéger.

Pour cette raison, si vous éprouvez beaucoup de stress dans votre vie, le psoas-iliaque peut avoir tendance à être hypercontracted, et si cela dure plus longtemps, il peut commencer à tirer les vertèbres inférieures avant, serrant toute la zone autour de la devant le bassin et l’abdomen, et d’affaiblir le bas du dos.

Le stress affecte tout le monde différemment, ce qui rend également une stratégie efficace propre à chaque personne. Un excellent point de départ est d’apprendre à détendre votre corps. Essayez un de nos quatre Relaxations Total Body dans notre section Méditations. Chacun vous guide à travers relaxante une partie de votre corps à la fois. Ils sont incroyablement relaxant et efficace.

Les avantages d’un muscle sain psoas

Avec un muscle psoas-iliaque qui est sain, souple et dynamique, nous faisons l’expérience de force, fluidité et sans douleur mouvement plutôt que la rigidité et l’inconfort. Nous avons une base qui est solide et adaptable et une région abdominale qui est flexible – promouvoir une saine digestion et l’élimination. Nous nous déplaçons plus facile et sans douleur et cela affecte notre bien-être général dans une manière très grande.