Yoga Exercices Retour

Il ya tellement de poses de yoga qui aident au sein de votre dos. Vous pourriez même penser qu’ils ont inventé le yoga spécialement pour les maux de dos soulagement! En fait, beaucoup pensent que les exercices de yoga sont de retour de la façon la plus efficace pour traiter les problèmes dans votre région vertébrale. Si n’ont pas encore donner de yoga exercices pour le dos un coup, vous ne pouvez pas se permettre d’attendre plus longtemps.

Maintenant, avant de courir à la salle de gym pour vous inscrire à votre premier cours de yoga, s’il vous plaît assurez-vous que votre médecin vous efface pour l’exercice. Une fois que vous avez qui a couvert, il est correct de courir là-bas et obtenir commencé.

Si vous êtes encore sceptiques que le yoga peut aider votre dos, voici quelques utiles pose, vous pouvez essayer à la maison avant de vous inscrire pour une classe. C’est une routine de yoga débutant dos qui est facile à retenir puisque chaque posent commence avec un “C”

1.) L’enfant posent

Tout d’abord, s’agenouiller et mettre vos pieds ensemble. Ensuite, respirez et asseyez-vous sur vos talons. Après vous êtes en position, étaler vos genoux sur un largeur des épaules. Expirez et apporter votre poitrine vers le bas de vos jambes. Si vous le pouvez, votre bassin en scoot aussi serré que vous le pouvez. La dernière étape consiste à étirer vos mains devant vous. Vous pouvez tenir cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez. Je recommanderais une trentaine de secondes pour les débutants.

2.) Le Cobra posent

Premièrement, allongez à plat ventre sur le plancher avec les jambes complètement déployée en arrière. Mettez vos mains sous vos épaules. Vos coudes doivent être à un angle difficile. Ensuite, poussez-le dans le sol avec vos jambes et inspirez une profonde respiration. Poussez votre poitrine, mais essayer aussi dur que vous pouvez pour garder vos hanches toucher le sol. Cela devrait arquer le dos vers l’intérieur et vous donner une grande et belle. Maintenez la position pendant environ trente secondes et continuer à respirer. Après votre seconde trente sont en place, revenez à la position de départ.

3.) The Corpse Pose

La première étape de cette pose est de se coucher sur votre ventre sauvegarder. Placez votre bras à côté de votre corps. Maintenant, fermez vos yeux et imaginez que vous êtes comme de l’eau. Fondamentalement, lâcher de chaque muscle de votre corps afin que vous soyez complètement détendu. Ensuite, méditez sur chaque partie de votre corps en commençant par le bas et de travailler votre chemin vers le sommet. Cet asana est beaucoup plus longue que les deux autres. Je vous recommande de le faire aussi longtemps que dix ou quinze minutes ou moins jusqu’à ce que vous vous sentez détendu.

Ces asanas de yoga sont de retour d’un point de départ idéal pour aider à soulager la douleur dans votre région vertébrale. Je recommande fortement à explorer plus en suivant des cours de yoga au gymnase local, ou en trouvant un instructeur. Ayant un instructeur de parler à est essentielle au développement de la bonne technique. Au-delà, trouver une ressource externe, comme un bon livre ou une vidéo peut aussi être une grande aide pour trouver des exercices les plus efficaces de retour de yoga.