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Steepled épaule Squeeze-Yoga

Avantages

Améliore fexibility des poignets et des épaules, ischio-jambiers s’étire, donne le cœur d’un repos

Accent

Gardez les deux jambes tendues, et appuyez sur vos paumes ensemble fermement.

Stand avec vos pieds 4-6 pieds en dehors, les pieds en dehors légèrement.

Levez les bras à hauteur des épaules, puis les plier et de les prendre derrière votre dos. Apportez vos doigts ensemble, les paumes reposant sur le bas du dos.

Faites pivoter vos poignets afin que vos paumes face à (dos de vos mains contre votre dos), doigts toujours ensemble. Pencher vers l’avant, et déposez votre tête vers le bas afin qu’il soit plus bas que votre cœur.

Appuyez vos doigts le long de votre colonne vertébrale, vers vos omoplates. Dans le même temps, la facilité vos paumes vers l’autre, les doigts pointant vers votre tête. La force de gravité vous permettront d’apporter vos paumes de plus en plus entre vos omoplates. Tirez vos épaules vers l’arrière, et apporter vos paumes ensemble fermement.

Tournez votre pied gauche légèrement. L’inhalation, amener le haut du corps sur votre jambe droite. En expirant, baissez la tête vers votre genou.

L’inhalation et en expirant par le nez profondément et lentement, tenir la pose pendant 3 respirations yoga complet. Sur chaque expiration, allonger votre corps vers le bas le long de votre cuisse.

L’inhalation, porter lentement le haut du corps vers le centre.

Transformez votre pied gauche sur votre pied droit et en un peu. L’inhalation, amener le haut du corps sur votre jambe gauche. En expirant, baissez la tête sur votre genou gauche. Tenir la pose pendant 3 respirations yoga complet. Focus sur l’allongement de votre partie supérieure du corps à chaque expiration.

L’inhalation, amener votre corps vers le centre, et revenez lentement à la position debout. Respirez normalement.

Très doucement, relâchez vos mains et vos poignets flick fortement (comme si vous avez quelque chose de collant sur les doigts) afin de libérer toute la raideur dans les poignets.

Estomac bandha

Avantages

Améliore la fonction du pancréas, qui produit l’insuline, pour maintenir les niveaux d’énergie constante pendant toute la journée et modérée fringales de sucre malsaine

Accent

Tirez vos muscles abdominaux sauvegarde et sous hermétiquement.

Stand avec vos pieds 4-6 pieds dehors. Pliez vos genoux et s’accroupir; placez vos mains sur vos genoux, doigts face po

Inspirez, puis expirez avec force à travers une bouche ouverte.

Retenir votre respiration, fermez votre bouche, et rentrez votre menton sur votre poitrine.

Sucez vos muscles abdominaux en arrière, jusqu’à, et sous votre cage thoracique. Continuez à retenir votre souffle pendant un nombre de 7.

Libérez vos muscles abdominaux.

L’inhalation, redressez vos jambes et de monter. Expirer, pencher en avant et pendent librement.

Répétez la séquence 3 fois de plus. Pratique d’augmenter progressivement à 7 répétitions.

Si vous n’êtes pas habitué à retenir votre souffle, cet exercice peut vous faire tousser ou se sentir un peu étourdi au premier abord. Si c’est le cas, expirez et relâchez votre tête entre vos jambes, puis essayez à nouveau.

Échauffement

Le warm-up suivants s’étend lubrifier les articulations raides, augmenter la circulation, et d’améliorer votre flexibilité. Ils rendront votre pratique des routines de plus à l’aise et vous aider à éviter les blessures. Utilisez vos compétences de visualisation avec chaque étirement pour améliorer leurs bénéfices.

Visualisez-vous le déplacement de manière intuitive dans et hors de l’étirement en fonction des besoins de votre corps. Soyez conscient que se précipiter trop vite dans un programme d’exercice est un moyen sûr-le-feu au bas du dos la douleur, alors soyez patient avec vous-même Cependant, transportant un peu de poids n’est pas une limitation, souvent une personne avec une accumulation importante peut être à la fois plus fort et plus souple que d’une personne qui a travaillé sur. Par exemple, chorégraphies répétitives peuvent mener à la surexploitation des groupes de muscles et les articulations ainsi que le shortening et la contraction des muscles, ce qui conduit à l’inflexibilité et la fatigue musculaire.