Pranayama For Beginners

Une introduction douce et facile à l’art de Pranayama avec deux de l’exercice le plus basique.

Pranayama est la quatrième branche du yoga Astanga, et est aussi appelé le «coeur du yoga.” Pranayama nous enseigne à la façon d’utiliser nos poumons à la capacité optimale; comme une conséquence de quoi, les cellules de notre corps sont en mesure d’obtenir une quantité suffisante d’oxygène. Bien qu’il existe environ 20 pranayamas; certains des pranayamas qui sont faciles, et peut être facilement pratiquée par les débutants sont les suivants sunhat pranayama, Pranava pranayama, Kapalabhati, Anuloma Viloma pranayama, Bhramari pranayama et Sheetkari pranayama.

Sukha pranayama: C’est plus facile de tous les pranayamas. Ceci est aussi appelé respiration abdominale profonde. Sukha pranayama est un casse beaucoup de stress et un tonique puissant mentale. C’est un grand pranayama pour soulager le stress, la peur, l’inquiétude, l’anxiété et la dépression.

Technique: Asseyez-vous confortablement dans une posture jambes croisées, parallèles avec votre dos droit et le menton sur le sol. Fermez doucement les yeux maintenant. Tout ce que vous devez faire ici est de se concentrer sur votre respiration et le mouvement de votre abdomen; respirez-en comptant de 5 et respirez-out pour le décompte de 5. Gardez votre main sur votre abdomen afin que vous puissiez sentir l’expansion et de contraction que vous inspirez et expirez. Comme vous respirez-en, votre abdomen augmente lentement et que vous expirez vos contrats abdomen. Pour ce faire, le pranayama pour environ 3 à 5 minutes, après ne pas un couple de tours de ce pranayama, vous sentez tout à fait pacifiques et exalté.

Pranayama Anuloma Viloma: Ceci est également appelé comme la respiration Norstril suppléant. Anuloma Viloma est bénéfique dans le traitement de diverses maladies, y compris les problèmes cardiaques, hypertension artérielle, et des blocages dans les artères, l’insomnie, les troubles de panique et de dépression.

Technique: Asseyez-vous dans une posture jambes croisées en parallèle avec votre dos droit et le menton sur le sol; fermer doucement les yeux maintenant. Faire un mudra Apana avec votre main droite (joindre le bout du doigt du milieu, l’annulaire et le pouce ensemble, les deux autres doigts doivent être signalé vers l’extérieur). Maintenant, fermez votre narine droite avec l’aide de votre pouce, et expirez toutes vos souffle de la narine gauche, votre abdomen doit couler tout le chemin po C’est la position de départ de ce pranayama. Inspirez par la narine gauche au comte de 4; votre abdomen se dilate vers l’extérieur. Ensuite, fermez votre narine gauche avec l’aide de l’annulaire et le majeur, et expirez par la narine droite avec le comte de 8; vos contrats abdomen comme vous expirez. Maintenant inspirez par la narine droite au comte 4 (votre abdomen se dilate); fermez votre narine droite avec le pouce, et expirez par la narine gauche au comte de 8 (vos contrats abdomen). Ceci achève un tour de votre pranayama Anuloma Viloma. Ne moins 15 à 20 tours du pranayama Anuloma Viloma.