Début Yoga 101 – Qu’est-ce que vous devez savoir

Même si vous êtes un débutant à l’exercice, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga à tout âge. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial, et il peut être fait n’importe où, indépendamment de votre âge ou votre niveau de condition physique. Vous pouvez choisir de prendre le yoga dans un studio, ou vous pouvez pratiquer le yoga sur votre propre à la maison. Quel que soit l’emplacement que vous choisissez, il doit être un lieu qui est calme et exempt de distractions. Vous n’avez besoin d’aucun équipement spécifique à la pratique du yoga autre que de s’asseoir sur quelque chose pour le confort, comme un tapis, une serviette ou une couverture.

Vous n’avez pas besoin de vêtements spéciaux, même si vous devez porter quelque chose de confortable, comme les vêtements justaucorps sueur, ou un short. Tous les vêtements que vous choisissez doit être raccord élastique et lâche. Vous pouvez également porter des chaussettes ou un style doux des chaussures, bien que traditionnellement, le yoga est effectué aux pieds nus

Vous devriez toujours commencer une séance de yoga avec des positions faciles étirements, avant de travailler dans la plus difficile pose. Vous ne devriez jamais faire tout ce qui est douloureux, et il est important de faire une pause lorsque vous vous sentez fatigué, ou entre les plus ardues pose. A quinze minutes d’étirements de yoga et de positions, plus de quinze minutes de méditation et des exercices de respiration peuvent les résultats produits.

Lors de la pratique du yoga, se rappeler que non seulement vous êtes s’efforce d’atteindre une position particulière, mais vous êtes aussi l’accent sur l’acte même du mouvement, ainsi que votre respiration. Yoga devrait toujours être lisse et relaxante, et vous ne devriez pas faire n’importe quelle position qui vous cause des douleurs ou des souches vos muscles. Technique de yoga est plus important que d’atteindre la perfection en atteignant une position donnée.

Lorsque vous démarrez une séance de yoga, vous voulez d’abord assumer une pose facile et une courte méditation ne afin d’internaliser votre foyer et centre de vous-même. Ensuite, vous aurez envie de faire quelques exercices d’échauffement. En fait, si vous êtes un débutant, vous pouvez utiliser la plupart des exercices d’échauffement pour vos premières sessions. Des exercices d’échauffement peuvent vous aider à desserrer. Quelques bonnes début des exercices d’échauffement des exercices du cou comme se pencher la tête en avant, à droite, en arrière et à gauche, revenir à sa position initiale entre chaque mouvement. Ascenseurs épaule et s’étend aussi bien, comme c’est la position de chat. Pour faire la position du chat, se mettre à quatre pattes, puis faites le dos rond vers le sol, exhalant. Puis arquer le haut dos comme un chat.

Lorsque vous avez fini avec votre séance de yoga, vous voulez faire quelques finitions pose à se refroidir. Vous devez mettre fin à votre session avec shavasana. Pour ce faire, allongé sur le dos et laissez vos bras et vos jambes chute libre, les bras environ 45 degrés de chaque côté du corps. Avec les yeux fermés, respirer lentement et profondément par le nez. Vous souhaitez permettre à vos corps tout entier de se détendre dans le sol, en se concentrant sur la sensation de votre corps monte et descend à chaque respiration que vous prenez. Si vous sentez la tension dans n’importe quelle zone du corps, se détendre ce domaine.