Comment les asanas de yoga induisent un meilleur sommeil

On pourrait se demander comment le yoga va être bon pour le sommeil, bien la réponse est assez simple. La première chose que vous savez sur le yoga, c’est qu’il se concentre sur la respiration profonde et cela détend le corps, le calmant. La combinaison de mouvements corporels subtils et de cycles respiratoires que le yoga est utile dans l’activation de la partie parasympathique de votre système nerveux, éliminant ainsi le stress et répondant à la question de savoir comment le yoga asana induit un meilleur sommeil.

Maintenant, la chose cruciale ici est de savoir quelles asanas vont être utiles. Il y a tellement d’asanas de yoga avec toutes sortes d’objectifs différents que savoir ceux qui vont vous aider à dormir peut être un problème. Cependant, ne vous inquiétez pas plus comme ici est une liste des asanas de yoga les plus efficaces pour un meilleur sommeil:

1. Virasana (également connu sous le nom de poses de héros):

Asseyez-vous dans une position confortable avec vos hanches reposant sur vos talons, impliquant un léger étirement des chevilles et des genoux. Stretching votre colonne vertébrale à l’envers et prendre de grandes respirations dans cette position aidera à vider votre esprit et ralentir votre rythme cardiaque.

2. Bitilasana et Marjaryasana (pose de vache et chat):

Sans se lever de la virasana, vous avez juste besoin de rouler dans la position avant sur le support de vos genoux et de vos mains. Pour le bitilasana, vous devez tirer le bas du dos avec le coccyx et la tête vers le haut. Pour le Marjaryasana, il suffit de faire l’inverse, le coccyx et la tête s’incliner vers le bas tandis que la colonne vertébrale est cambrée comme la forme de la lettre C. Continuez à alterner entre ces positions autant de fois que vous le souhaitez.

3. Balasana:

Commencez par couler de vos hanches sur vos talons pendant que votre poitrine reste entre vos cuisses. Ici, vos orteils seraient l’un sur l’autre tandis que vos cuisses peuvent se détacher autant que vous le trouvez confortable. Maintenant, reposez votre front sur le sol et commencez à faire de la marche comme un mouvement de vos doigts étirant les bras aussi bien. Si vous voulez avoir un massage du visage, vous pouvez même rouler votre visage d’un côté à l’autre.

4. Viparita Karni:

Cette position peut également éclairer la question de savoir comment les asanas de yoga induisent un meilleur sommeil. Allongez-vous sur le sol avec vos hanches touchant le mur de sorte que vous pouvez étirer votre jambe verticalement sur le mur. Cet asana donne un bon étirement à vos ischio-jambiers. Il détend et détend le muscle dans la partie inférieure de votre corps, vous aidant à mieux dormir.

5. Ananda Balasana:

Rapprochez vos genoux de la poitrine et tenez vos orteils avec vos doigts. Maintenant vous devez pousser vos talons vers le plafond tandis que vos hanches devraient être sur le sol. Cet asana est très bon pour détendre votre abdomen ainsi que votre colonne vertébrale.

6. Supta Baddha Konasana:

Depuis le dernier asana, relâchez votre jambe et étirez-les de sorte que vos semelles soient en contact tandis que vos genoux sont aussi loin que possible. Cet asana est un exercice d’étirement doux pour votre abdomen, votre bassin et vos cuisses.

7. Savasana:

Allongez-vous en étirant vos jambes peu écartées tandis que vos orteils pointent dans la direction opposée. Détendez vos bras et votre corps et essayez de vous libérer de toute pensée. Cet asana est idéal non seulement pour la relaxation physique, mais aussi mentale.