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Brouillage le sacrum et comment l’éviter

L’articulation sacro-iliaque est l’endroit où l’Sacrum relie au bassin. SI est l’abréviation de sacro-iliaques. L’os iliaque (iliaques) est la partie du bassin que le sacrum joint à. Parce que le mouvement entre le sacrum et le bassin est si léger que beaucoup de gens ne peuvent pas même se rendre compte que le mouvement est ici possible. Pour ma part, toujours l’habitude de penser du bassin et du sacrum comme une unité complète.

Dans certains cas, il est utile de penser du bassin et du sacrum comme une unité complète. Nous pouvons alors modéliser le bassin comme la base de la colonne vertébrale, une vertèbre extra large sur lequel nous pouvons exercer une influence pour changer la forme de la colonne vertébrale.

Toutefois, dans certains cas, il est très utile d’être capable de séparer les mouvements du sacrum à partir des mouvements du bassin. Dans des cas extrêmes postures flexion arrière, en particulier, si nous laissons le sacrum se déplacer par rapport au bassin, nous pouvons nous donner que peu d’espace supplémentaire dont nous avons besoin pour entrer dans la pose complètement. Ou, en permettant le sacrum se déplacer par rapport au bassin, nous aident à répartir la charge de la courbure de retour de sorte qu’une partie n’est pas surchargé par rapport à l’autre.

Bien sûr, pour un backbend être répartie uniformément sur toute la longueur de la colonne vertébrale, nous devons être conscients de toute la colonne vertébrale, et pas seulement là où il se connecte sur le bassin. Parce que les fesses attacher à la fois le bassin et le sacrum, si les fesses sont engagés dans un virage à l’époque ils agissent également de verrouiller le sacrum au bassin. Engager les fesses peut être naturel dans un virage de retour, car ils peuvent être utilisés pour basculer le bassin en retrait par rapport aux jambes, l’ouverture du front de la hanche. Toutefois, les ischio-jambiers et le grand adducteur peut aussi faire cette action, si nous pouvons les engager à la place des fesses, nous pouvons ouvrir le devant de la hanche tout en donnant la liberté de se déplacer du sacrum par rapport au bassin.

Pour engager les ischio-jambiers nous pouvons nous concentrer sur le serrant à l’arrière des cuisses tout en même temps le déplacement de la cuisse “en arrière” par rapport au bassin. Pour engager le grand adducteur nous pouvons nous concentrer sur l’utilisation de l’intérieur des cuisses pour passer la cuisse arrière par rapport à l’ischio-jambiers pelvis.The sont situés à l’arrière de la cuisse tandis que le grand adducteur est situé le long de la cuisse intérieure.

Apprendre à sentir l’Sacrum

Une autre façon que nous pouvons donner la liberté à plus sacrum par rapport au bassin est de se concentrer sur ce sentiment et sur le maintien de l’détendue. En fait, ce que nous faisons lorsque nous “détendre” le sacrum est de se détendre ses liens avec le bassin.

Afin de détendre le sacrum, il peut également être utile pour apprendre à le sentir quand il est donné suite. Ainsi que les fesses (grand fessier), le piriforme et pubococygeus fois connecter au sacrum.

Où les fesses attacher à l’arrière du sacrum du piriforme et pubococygeus fois connecter à l’avant du sacrum. Les fesses peuvent être utilisés pour tirer le sacrum légèrement en arrière par rapport au bassin. Le pirirformis peut être utilisé pour aspirer vers l’avant du sacrum par rapport au bassin. En attendant, la pubococygeus peut être utilisé pour tirer l’extrémité inférieure du sacrum (le coccyx) vers l’os pubien, en inclinant l’effet le sacrum en arrière par rapport au bassin.

(Pour s’opposer à cette action, nous pouvons être en mesure d’utiliser les monteurs épinière ou de faire l’action contraire.)

La plupart d’entre nous peut sans doute se sentent les fesses et les engager à volonté. Si nous remarquons l’espace entre le haut des fesses, le bas flèche pointant que “points” à l’anus, c’est le sacrum. Il a quelques devant l’épaisseur à dos afin qu’il puisse soutenir la base de la colonne vertébrale. Engagement et de désengagement des fesses à plusieurs reprises, nous pouvons essayer de l’avis de sensations tirant sur l’arrière du sacrum. Ou nous pouvons essayer d’aspirer à plusieurs reprises le sacrum en arrière. En répétant ces actions nous avons non seulement la pratique de l’action elle-même nous avons aussi la pratique de l’action relaxante. Nous apprenons à détendre les muscles qui agissent sur le sacrum et qui pourraient le bloquer au niveau du bassin.

Pour pratiquer l’engagement et de désengagement piriforme, nous pouvons essayer d’aspirer à plusieurs reprises l’avant du sacrum. J’utilise le sucer mot parce qu’il se sent comme la surface avant du sacrum ensemble est tiré vers l’avant lorsque le muscle piriforme est actif.

Pour pratiquer l’engagement et de désengagement pubococygeus, il suffit de la pratique en tirant le coccyx vers le sacrum puis détente. Vous pouvez remarquer le haut du bassin s’élargit en tirant vers l’avant du coccyx.

La pratique de ces exercices, vous idéalement prendre le contrôle et la sensibilité aux muscles qui agissent sur le sacrum. En conséquence, vous pouvez alors trouver plus facile de simplement se détendre le sacrum quand vous avez besoin. Tout en faisant une backbend extrêmes, vous pouvez numériser les parties de votre corps et lorsque vous atteignez votre coccyx vous pouvez consciemment vous détendre ou garder détendus pour que vous puissiez aller plus loin dans votre backbend sans blocage de votre sacrum.